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Controla la hipertensión y mejora tu vida
La hipertensión puede controlarse con cambios en la dieta y en tu estilo de vida.
14 - Día mundial de la hipertensión
El corazón impulsa la sangre a través de las arterias ejerciendo presión para que la sangre llegue a todas las células del organismo. La presión que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos es lo que se conoce como tensión arterial
Se considera que una persona es hipertensa cuando su presión o tensión arterial supera los 140/90 mm.Hg. Hoy se considera normal una tensión arterial de 120/80 mm Hg.
La hipertensión obliga al corazón a trabajar más para bombear la sangre al organismo, contribuyendo a la aparición de aterosclerosis (enfermedad de las arterias) y al desarrollo de insuficiencia cardiaca.
Existen varios factores de riesgo:
- Tabaquismo
- Exceso de peso
- Falta de actividad física
- Exceso de sal en la dieta
- Bajo consumo de potasio, calcio y magnesio (presentes en frutas, verduras, lácteos y legumbres)
- Exceso de alcohol
- Estrés
- La edad
- La herencia genética, etc…
A pesar de que más del 30% de los hipertensos no saben que lo son porque no manifiestan síntomas evidentes, debemos estar atentos a los siguientes signos:
- Respiración corta
- Dolor de cabeza
- Sudoraciones
- Rubor facial
- Pulso rápido
- Mareo
- Alteraciones visuales
- Sonido de zumbido en los oídos
- Manchas en los ojos como objetos oscuros volantes
En la mayoría de los casos, la hipertensión puede controlarse con algunos cambios en la dieta y en tu estilo de vida.
- Consumir una alimentación cardiosaludable, incluyendo potasio y fibra.
- Reducir la cantidad de sodio (sal).
- Reducir el consumo de alcohol.
- Beber bastante agua.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Contrarrestar el estrés.
- Si tienes varios kilos de más, ponte en manos del nutricionista.
- Si fumas pregunta a tu cobertura médica acerca de los programas para dejar de fumar.
