¿Qué es la fatiga nerviosa?

¿Te has sentido agotado durante un largo periodo de tiempo incluso después de dormir durante toda la noche? Esta es una de las alarmas que nos envía nuestro cuerpo cuando se siente fatigado e involucra el agotamiento mental y físico. Distingamos cada uno; la falta de fuerza es el resultado a un cansancio físico, mientras que el estrés, el exceso de trabajo, los nervios o los episodios de ansiedad son por cansancio mental.

La fatiga nerviosa o emocional es un agotamiento físico y psicológico con múltiples causas. No debe descuidarse porque puede conducir a patologías más graves como la depresión o el agotamiento. ¿Cómo podemos reconocerla? ¿Qué puede provocar la fatiga nerviosa? ¿Qué se puede hacer para evitarlo? En primer lugar cabe recalcar que cada vez más seguros médicos están incluyendo algún tipo de cobertura psicológica entre sus prestaciones, así en pólizas completas de Mapfre, Asisa, Nueva Mutua Sanitaria o Caser puedes encontrar consultas psicológicas, y se espera que en el futuro aumenten en calidad y cantidad las compañías que apuestn por esta vía de la medicina.

Síntomas de la fatiga mental

Las personas que sufren de fatiga nerviosa experimentan un gran cansancio físico, falta de sueño, falta de energía, poca concentración, hiperemocionalidad, insatisfacción, estrés, depresión o tristeza. Dicho estado se produce cuando no hemos escuchado y alimentado nuestras propias necesidades a largo plazo. El agotamiento nervioso acaba por producirse cuando seguimos un entorno que ya no nos conviene.

Este agotamiento psíquico es una señal de advertencia de nuestro cuerpo y nuestra mente para cambiar las cosas en nuestra vida. Es por ello que resulta de gran importancia reflexionar sobre lo que ha llevado a esta fatiga emocional y así superarla mejor.

¿Cuál es la diferencia entre fatiga nerviosa y física?

La fatiga física es un estado normal que aparece tras un esfuerzo físico importante o un estrés emocional bien identificado. Suele desaparecer tras una o varias noches de sueño y descanso físico.

La fatiga nerviosa puede tener los mismos síntomas que la física, pero se distingue por su intensidad y duración. Por lo que la fatiga nerviosa persiste a pesar de haber dormido bien, se instala con el tiempo y afecta todos los aspectos de la vida como el trabajo, vida de pareja, vida personal, etc.

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¿Qué puede provocar la fatiga nerviosa?

Hay varios factores que están involucrados en la fatiga nerviosa:

1. Problemas en la pareja. Cuando los problemas se repiten en la pareja sin que haya un verdadero cuestionamiento, pueden conducir a la fatiga emocional. La repetición de problemas en un ámbito tan importante como la pareja es peligroso para nuestra salud psicológica.
2. Falta de consideración y gratitud en el trabajo. La necesidad de ser reconocido en el trabajo contribuye al bienestar en la empresa. Cuando no se satisface esta necesidad y cuando las muestras de ingratitud por parte de compañeros y superiores se multiplican y duran mucho tiempo, el riesgo de fatiga nerviosa es grande.
3. Carga mental. El término “carga mental" se refiere al hecho de pensar constantemente en el trabajo que nos espera en la oficina o en casa, y de planificar con antelación la gestión y la organización de las tareas profesionales o domésticas, con el objetivo de satisfacer a los demás (compañeros, cónyuge, hijos, etc.) Todo ello genera un estrés que puede provocar trastornos psicosomáticos, incluida la fatiga nerviosa o emocional.

¿Qué se puede hacer para evitarlo?

Es esencial escuchar nuestras necesidades físicas y mentales para evitar la fatiga nerviosa, es por eso que enlistamos algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu estado físico y mental.

1. Cuidar el estilo de vida. Cuando nuestro cuerpo nos pide que vayamos más despacio, ¡debemos escucharlo! Tomar tiempo para descansar y relajarse es esencial, al igual que la actividad física regular y los buenos hábitos alimenticios. Ser amable con uno mismo significa cuidar el bienestar físico. Practicar la auto empatía nos ayuda a escuchar las necesidades de nuestro cuerpo.
2. Analizar nuestra vida para identificar lo que no nos funciona. Revisar todos los ámbitos de nuestra vida para ver lo que no está en consonancia con las aspiraciones, sin juzgarlos, permite detectar lo que podría acabar provocando una fatiga nerviosa. Una vez identificadas las tensiones y los problemas, nos debemos preguntarnos cuáles son nuestras necesidades y tratar de hacerlas valer día tras día, hasta que se convierte en un hábito.
3. Aprender a ir más despacio. En una sociedad tan acelerada, parece difícil bajar el ritmo. Estamos en un frenesí que nos impide escuchar nuestras propias necesidades. Para bajar el ritmo, es necesario alejarse de todo lo que nos desconecta de los demás y de la naturaleza, y así dejar espacio a nuestra creatividad.

Es muy importante saber identificar estas situaciones para tomar preventivamente acciones o estrategias para mitigarlas. Aprender a parar los pensamientos negativos y los ruidos mentales que generan algunas situaciones puede hacer que el agotamiento y gasto innecesario de energía disminuyan.

Erradicar el cansancio físico o mental depende en gran medida de los pequeños cambios que hacen la diferencia en el día a día y que ayudan a sentirnos mejor.

Finalmente, nadie te conoce más que tú mismo, por eso, si presentas en repetidas ocasiones alguno de estos síntomas u otros que se relacionen directamente con el cansancio mental, nuestra recomendación es consultar de inmediato con el médico o profesional de la salud ya que la fatiga influye directa o indirectamente en la toma de decisiones y acciones.

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